MBSR- Mindfulness Based Stress Reduction

Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Kommen Sie zu mehr Gelassenheit und Gesundheit mit dem MBRS-Stressreduktions-Training. Es wurde unter Leitung von Prof. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts entwickelt und dort seit 1979 durchgeführt. Inzwischen ist die Wirksamkeit des Programms in vielen Studien wissenschaftlich bestätigt worden.

Mit diesem achtwöchigem Trainingsprogramm können Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlergehen stabilisieren.

Die Methoden:

• Wahrnehmungstraining/Aktivierung der Sinne
• Achtsames Essen
• Meditations- und Atemübungen
• leichte Körperübungen und Ermutigung zu Bewegung im Alltag
• Beobachtungsaufgaben
• Kurzvorträge

Die Themenbereiche:

• Körpersignale bemerken und verstehen
• Vom Umgang mit Gedanken und Emotionen
• Verhaltensmuster erkennen und steuern
• Kommunikation bewusster steuern
• persönliches Netzwerk stärken
• Mitgefühl zu sich und anderen entwickeln und stärken

Wir üben in einer wertschätzenden, zugewandten Haltung in einer Gruppe. Zur Unterstützung erhalten Sie 3 Audiodateien und Unterlagen zum Thema und eine intensive Begleitung mit 3 Einzelgesprächen nach Wunsch.

Die besten Erfolge erzielen Sie, wenn Sie täglich zirka 45 Minuten üben.

Literatur, wenn Sie sich intensiv informieren wollen:

- Jon Kabat-Zinn: Gesund durch Meditation, das große Buch der Selbstheitung

- Saki Santorelli: Zerbrochen und doch ganz, die heilende Kraft der Achtsamkeit

- Lehrhaupt/ Meibert: Stress bewältigen mit Achtsamkeit, zur inneren Ruhe kommen durch MBSR

- Maren Schneider: Stressfrei durch Meditation

- Ulrich Ott: Meditation für Skeptiker

Sie haben gar keine Zeit? Auf Absprache führe ich den Kurs mit Ihnen individuell durch zu den gemeinsam vereinbarten Einzelsitzungen.